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中考体育加试高分攻略!体育老师分步示范标准动作

作者:众发彩票-众发彩票官网-众发娱乐下载发布时间:2020-01-29 06:59:57

  近日,为期两天的营口市初三年级学生班集体长跑竞赛如期而至。全市市直13所中学69个毕业班中有62个班报名,报名率达90%,较去年提高了23%。今年的集体长跑通过率为74.2%。

  就某种程度而言,集体长跑在规定时间内完成,可以帮助学生率先拿到体育加试中长跑项目的全部分数,即在本次集体长跑竞赛中,比赛成绩达到男生1000米跑4ˊ02〞、女生800米跑3ˊ50〞标准以上的班级,在2019年初中学生毕业升学体育考试中,参赛学生可免于长跑测试,长跑成绩均为满分20分。随着集体长跑竞赛进入尾声,中考体育加试即将到来,学子们都准备好了吗?

  立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳、800/1000米、仰卧起坐……这些学生们势在必得的项目,怎么才能通过短时间训练拿到高分?

  小编邀请了营口市第十七中学体育组的老师们,为大家示范并讲解各个项目的动作要领,助力大家取得好成绩。

  ③一分钟训练要注意节奏,最后10秒或15秒冲刺很重要。1组,1分钟/组。

  有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易因动作不规范而失分,所以,训练时在保证质量的基础上增加个数才能拿到高分。

  前30秒速度上可偏快一点,后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,减少勾住脚的情况,稳中求胜。

  立定跳远的远度在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。尽可能做到三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。

  在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

  ① 出手速度:双脚左右开立,双手将球举过头顶,用力向地面方向砸,练习出手速度。出手时速度要快、发力要充分。3组,10次/组。

  ② 出手角度:找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,以此训练出手角度。

  ③ 持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增强球与身体的协调性,也能达到增强力量的目的。

  ①大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根;两脚前后或平行开立,自然持球于体前。

  ②将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。

  ③蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,以胸带臂,鞭打用力。同时拨指拨腕,出手角度45度。

  引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而使自己在力量和形体上都得到改观。

  引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

  长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

  在完成耐力练习的基础上,加跑1—2个300米跑或400米跑,要求最快速度完成。

  跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步,嘴不要张得过大。

  长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。

  教育部将体育科目纳入录取计分科目规定的意义,是为了引导学生加强体育锻炼,增强身体机能。

  我们在督促学生珍惜时光发奋读书的同时,也要帮助青少年养成经常参加体育运动的良好习惯。

  中考体育加试前,考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量,易造成身体不适,更容易引发危险。

  温馨提示:家长在陪练时,请保持平和的心态,不可急功近利。不妨借此机会与孩子一起运动起来!

  (动作技术指导:市第十七中学体育组长:张驰 教师:郑德明 郭大野 郑洪凯 吴玉才 吕婷)

  近日,我市开展首届“雷锋文化节”活动,在全市掀起学雷锋志愿服务热潮。[详细]

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